Kraftvoll, sinnerfüllt und mit Lebensfreude leisten und Arbeit gestalten
Dieses zweitägige Auftakt Seminar ist speziell zugeschnitten auf die Bedürfnisse von Unternehmer:innen und Führungskräften mit der Motivation:
Die Praxis bietet viele Entwicklungsperspektiven:
Inhalte
Rahmen
Die Elemente werden überwiegend in der Natur z.B. Wald oder Freien stattfinden. Ein individuelles Coaching ist nach Bedarf im Rahmenprogramm der Module vereinbar.
Weiterführende ein- bis zweitägige Module:
Meine sehr erfahrene Kollegin und langjährige Führungskräfte Coach Frau Menexia Kladoura Inhaberin der Fa. Mhochx und ich haben unsere vielseitigen Erfahrungen in diesem Workshop für Sie zusammengestellt, um Ihre Gestaltungsprozesse zu unterstützen. Informieren Sie sich und kontaktieren Sie uns!
Den Nutzen von Mindfulness für Unternehmen und Mitarbeiter nachhaltig erschließen
Warum Mentale Gesundheit fördern?
Die Hauptursache für Berufsunfähigkeit heute sind psychische Erkrankungen. Die Wichtigkeit firmeninterner Angebote zur Erhaltung und Förderung mentaler Gesundheit im betrieblichen Gesundheitsmanagement (BGM) ist höher denn je. Das bestätigt auch folgende Gallup Studie vom März 2021:
35 Prozent der befragten Arbeitnehmer in Deutschland haben das Gefühl, aufgrund von Arbeitsstress ausgebrannt zu sein (plus 9 Prozent zum Vorjahr).
Mindfulness Programme bieten hier einen wissenschaftlich fundierten, wertvollen Beitrag als Ergänzung zu üblichen Angeboten wie z.B. Bewegung. Viele große Konzerne wie Google oder SAP starteten bereits vor 15 Jahren achtsamkeitsbasierte Programme und sind damit Vorreiter.
Meine Lösung für Sie als KMU
Gerade kleine und mittlere Unternehmen (KMU) haben bei der Anwendung von Mindfulness oft noch Vorbehalte. Welches Programm passt? Was genau bringt es? Lohnt sich die Investition? Nehmen die Mitarbeiter das Angebot an? Obwohl es wissenschaftlich fundiert als "Jogging für das Gehirn" bestätigt ist, bleiben viele Fragen offen: Ist das nicht alles "weiches" Zeug?
Besonders in KMU ist die individuelle Abstimmung mit der Unternehmensführung für ein passend zugeschnittenes Programm wichtig, um ein Programm erfolgreich einzuführen und Mehrwert zu schaffen:
Mein schlanker, dreistufiger Ansatz bedient sich u.a. des Wissens aus den großen Mindfulness programmen (MBSR) und SIY (Google), berücksichtig die oben genannten Einstiegshürden, erlaubt Anpassungen und setzt die Einführungsschwelle sehr niedrig an, so dass die Vermittlung von Hintergrundwissen, Motivation und Selbsterfahrung eine feste Verankerung im BGM finden kann - in Präsenz, Online oder hybridem Programmformat.
Mir ist es dabei sehr wichtig, den Erfolg der Maßnahmen für Mitarbeiter:innen (standardisierte Selbstevaluation) und das Unternehmen (z.B. durch Messung entsprechender Kennzahlen) jederzeit transparent zu machen. Informieren Sie sich über mein praxiserprobtes Angebot zum Einstieg. Nutzen sie Mindfulness Praxis als Baustein für Prävention und Sicherung mentaler Gesundheit in Ihrem BGM. Eine zielgruppenorientierte Übersicht der Vorteile von Mindfulness finden Sie am Ende der Seite.
Rufen Sie mich an oder fordern Sie meine Broschüre an!
Im geführten Prozess den herausfordernden Wechsel selbstbestimmt gestalten
Der Übergang in eine neue Lebensphase kann uns vor große Herausforderungen stellen. Der Wechsel vom Berufsleben in den Ruhestand löst oft Unsicherheiten und Ängste aus.
Herausforderung und Auswirkungen
Fallen soziale Kontakte und Bestätigung durch die berufliche Tätigkeit weg, kann dies zu einem erheblichen Mangel an Selbstsicherheit und Ausgeglichenheit führen. Zudem sind oft hohe Erwartungen an die Zeit nach der Berufsphase geknüpft, bewusst oder auch unbewusst. Doch konkret umsetzbare Ideen wie es weitergehen soll fehlen oftmals.
Mit großer Lebenserfahrung ausgestattet, sind noch einmal ganz neue Denkansätze und Vorstellungen gefordert, oft eine ganz neue Sicht auf uns selbst. Gelingt dies nicht zufriedenstellend, können Druck und Stress sich verstärken. Befürchtungen, ungesunde Grübeleien, Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen u.v.m. bis hin zu depressiven Verstimmungen und Krankheit können entstehen.
Unterstützung
Wissenschaftliche Studien zeigen deutlich, dass Teilnehmende eines Mindfulness Programms signifikante Verbesserungen erfahren, z.B. verbesserte Wahrnehmungsfähigkeit und Selbststeuerung, mehr Gelassenheit, besseres Schlafverhalten.
Die Teilnehmenden kommen besser und leichter aus dem "Autopilot" und "Tunnelblick" heraus, die Anteile meist unbewusster Angststeuerung sind. Wird die Autopilot-Steuerung immer wieder bewusst wahrgenommen, gelingt mehr Freiheit, es können mehr Optionen ins Blickfeld rücken, anstelle angstvoll und passiv zu verharren. Das allgemeine Wohlbefinden steigt signifikant.
Ich begleite Sie mit einem auf Ihre Altersgruppe und Bedürfnisse ausgerichteten Achtsamkeitsprogramm. Individuell oder im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements eines Unternehmens: Wir schauen uns gemeinsam an, was Sie gerade benötigen, der Ablauf gestaltet sich dann individuell nach Ihren Bedürfnissen.
Eine Übersicht über den Nutzen von Achtsamkeitspraxis finden Sie weiter unten.
Konnte ich Ihr Interesse wecken? Kontaktieren Sie mich gern!
Mehr Lebensqualität und besser schlafen mit gezielter Achtsamkeitspraxis für Senior:innen
Herausforderung und Auswirkungen
Für viele Menschen ist ein Situationswechsel aus der vollständigen Gesundheit und Selbstständigkeit in eine Situation, in der wir auf die Annahme von Hilfe angewiesen sind, sehr herausfordernd.
Die Situation löst nicht selten starke Ängste und Sorgen, auch Ärger und Traurigkeit aus: z.B. Befürchtungen vor ungewohnter Unselbständigkeit, eingeschränkter Beweglichkeit oder auch die Deutlichkeit, dass das Leben endlich ist. Halten diese Gefühle länger an, können Schlafstörungen bis hin zur Depression entstehen.
Oft verschärft sich die Situation weiter durch den Mangel an positiv erlebten Beziehungen. Kommen Demenzkrankheiten hinzu, erschwert sich die Situation weiter.
Für das direkte Umfeld, d.h. Familien, Betreuungs- und Pflegekräfte kann diese Situationen ebenfalls sehr herausfordernd sein, z.B. wenn emotionale Reaktionen häufig, spontan heftig, schwer nachvollziehbar oder einschätzbar sind. Begleitet von Schlaflosigkeit und Gereiztheit kann der Alltag zum Albtraum für alle Beteiligten werden.
Unterstützung
Studien zeigen, dass zugeschnittene Achtsamkeitsprogramme die Situation entschärfen können und das allgemeine Wohlbefinden von für Senior:innen und Betreuungskräften deutlich steigern können: insbesondere verbesserstes Schlafverhalten und die Reduzierung stressbedingter Symptome wie Grübeln sind die Wirkung (z.B. Studien von 2014 im Auftrag der University of Chicago und des American Journal of Alzheimer Diseases).
In meinen Kursen biete ich zielgruppengerechte Achtsamkeitspraxis für Senior:innen und Betreuungskräfte an. Beispielsweise lernen Betreuungskräfte kleine alltagstaugliche Übungen, die sie gemeinsam mit den Senior:innen üben und durchführen können. Auch die Durchführung wird Freude bereiten, nicht nur das Resultat.
Eine zielgruppenorientierte Übersicht der Vorteile von Achtsamkeitspraxis finden Sie weiter unten. Kontaktieren Sie mich und fordern Sie eine Broschüre an!
Selbstführungskompetenz und Stressmanagement verbessern - sich selbst wieder zu besserem Wohlbefinden steuern
Motivation
Viele aktuelle Umwelteinflüsse können belastend auf unsere Psyche wirken z.B. die stetig zunehmende Digitalisierung, Pandemiemaßnahmen, Leistungsdruck der Arbeitssituation und nicht zuletzt Informationsflut und aktuelles Weltgeschehen stellen uns heute vor große persönliche Herausforderungen. Diese Einflüsse können vielfach belastend sein, so dass die gesunde Selbstwahrnehmung über längere Zeit aussetzt und eine Abwärtsspirale einsetzt. Das Spüren und Erkennen was sich jetzt gut anfühlt und für das eigene Wohlbefinden wichtig ist, funktioniert nur eingeschränkt.
Inzwischen sind sehr viele Mitmenschen betroffen, beispielsweise hat das Auftreten von Angststörungen und Depressionen in den letzten 10 Jahren drastisch zugenommen. Die EBH-Schwerpunktberichte des RKI (Robert-Koch-Institut) zur psychischen Gesundheit in Deutschland 2022 sind alarmierend.
Ihr Nutzen
In Einzelsitzungen helfe ich Orientierung und Motivation wiederzugewinnen, einen Ansatz und erste Schritte zu finden, wie es jetzt weitergehen kann, um Ihre Aufwärtsspirale zu starten. Ich unterstütze Sie darin, belastende Situation und kräftezehrende Grübeleien früher wahrzunehmen, das Schlafverhalten zu verbessern und ihre Selbstführungskompetenz mit herausfordernden Situationen umzugehen zu stärken.
Methoden
Die Mindfulness-Praxis bietet wissenschaftlich fundierte Methoden der Stressmedizin. Hilfreiche Übungen wie die Body Scan Meditation sowie andere kleine alltagstaugliche so genannte Micro-Practices unterstützen den Stressabbau und eine bessere Selbstwahrnehmung bzw. Selbststeuerung.
Durch das Erspüren und Erkennen der eigenen, nicht gesundheitsförderlichen Verhaltensmuster, kann die Reaktion auf die Einflüsse der Umgebung besser mit den eigenen Ressourcen abgeglichen und zielgerichtet eingesetzt werden. Passende Meditationen helfen, den inneren Kompass wieder neu auszurichten, gesunde Selbstnavigation und mentale Gesundheit wiederherzustellen.
Ich selbst litt an sehr schweren Depressionen in meiner Jugend, welche während meines Berufslebens mehrfach wiederkehrend waren. In diesen Phasen konnte ich sehr hilfreiche Methoden kennenlernen und anwenden wie z.B. Meditation, autogenes Training, Neurofeedback, Feldenkrais, Yoga, u.v.m. und bringe diese Erfahrungen mit in Ihr individuell abgestimmtes Achtsamkeits-Training ein.
Durchführung
Ich biete individuell und bedarfsorientiert zugeschnittenes Mindfulness Training zur Stressbewältigung an. Begleitend stelle ich Erfahrungen und Lösungsoptionen in den Kontext des Trainings. Es ist jedoch unbedingt erforderlich zu erkennen, wann ein Arzt und/oder Therapeut mit eingeschaltet werden sollte. Als ausgebildeter Ersthelfer für psychische Gesundheit (MHFA) stehe ich Ihnen hierbei zur Seite.
Unternehmen, Organisationen, Messen
Was ist Mindfulness? Woher kommt heutige Mindfulness Praxis? Was ist der Nutzen von Mindfulness Praxis? Welche spannenden aktuellen Forschungsergebnisse gibt es? Was ist zielgruppenorientierte Mindfulness Praxis?
Ich stelle den Stand heutiger westlicher Mindfulness Forschung vor - kurz, prägnant, anregend und niederschwellig. Immer den Fokus auf Ihren persönlichen Nutzen oder den Nutzen für Ihr Unternehmen behaltend. Kleine anwendbare Übungen für die Alltagspraxis runden den Vortrag ab.
Buchen Sie mich für Ihr Personalwesen, betriebliches Gesundheitsmanagement, Führungskräfte-Workshop, Verein oder Interessengruppe, Messe-Rahmenprogramm ...
Ich freue mich auf den Austausch mit Ihnen zu Ihrem individuellen Anlass.
Kontaktieren Sie mich!
| Psychologisch | Kognitiv | Physisch |
|---|---|---|
| Reduzierter Stress, reduzierte Angst | Höhere Fokussierung & Aufmerksamkeitsspanne | Verbessertes Immunsystem |
| Reduzierte Depression | Gesteigerte Kreativität & Innovationskraft | Reduzierter Bluthochdruck |
| Mehr Mitgefühl und Selbstmitgefühl | Gesteigertes Einfühlungsvermögen & Sozialkompetenz (EQ) | Minderung chronischer Schmerzen |
| Gesteigerte Qualität von Beziehungen | Verbesserte Stressmanagement & (Selbst-)führungskompetenz | Verstärkte epigenetische Regulierung |
| Höhere Zufriedenheit mit der Arbeit | Verbesserte Problemlösungskompetenz | Verbessertes Herz-Kreislauf-System |
| Erhöhte Lebenszufriedenheit | Reduzierung umherschweifender Gedanken | Verringerter Cortisolspiegel |
| Gesteigerte Sinnhaftigkeit | Bessere Gedächtnisleistung & Prüfungsergebnisse | Bessere Schlafqualität |
| Gesteigertes Glücksempfinden | u.v.m. | Verbesserte neuronale Integration |
Bei Interesse bitte gerne entsprechende Studienübersicht anfragen.
| Unternehmen
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SeniorInnen |
Kinder & Jugendliche |
|---|---|---|
| Reduzierung stressbedingter Arbeitsausfälle
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Vorbeugung von Gedächtnisverlust | Verbesserung schulischer Leistungen
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| Fokussierte und engagierte Mitarbeiter
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Stärkung der Gehirnregionen, die Alzheimer betreffen | Verbesserung der psychischen Gesundheit
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| Verbesserte Kommunikation und Zusammenarbeit - agilere Teams
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Verbesserung der allgemeinen Lernfähigkeit | Förderung von Kompetenzen im Umgang mit Stress
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| Erhöhte Kreativität im Arbeitsumfeld
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Signifikante Verstärkung der Immunreaktion | Charakterbildung
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| Erhöhte Mitarbeiterzufriedenheit
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Verbesserung von Zellalterungsprozessen | |
| Erhöhte Mitarbeiterbindung
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Signifikant bessere Schlafqualität | |
| Weiterführend: Unterstützung des Arbeitgeber Marketing: z.B. Höhere Attraktivität, Ansehen
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| Weiterführend: Mögliche Verringerung von Mitarbeiter Fluktuation und den Folgekosten
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Bei Interesse bitte gerne entsprechende Studienübersicht anfragen.
Einführung und Integration von Achtsamkeit in Organisationen, für Teams & Einzelpersonen
